전체 글3 마쓰야사나(물고기자세) 효과와 방법, 티칭 멘트 마쓰야사나(마치아사나, Matsyasana, 물고기자세)마쓰야사나는 물고기 자세로 알려져 있으며, 마쓰야 혹은 맏스야(matsya)는 산스크리트어로 '물고기'를 의미합니다. 이 자세는 비슈누의 화신인 물고기 마쓰야에게 바쳐지는 아사나로 알려집니다. 기본 자세는 다리를 연꽃좌(파드마사나, 가부좌)로 하여 수련하지만, 이 글에서는 초보자들을 위해 다리를 뻗는 방식으로 진행하는 물고기자세를 소개합니다.효과물고기자세는 신체적, 정신적 건강에 여러가지 긍정적인 영향을 줍니다. 이 자세는 가슴을 활짝 열어주며, 상체의 유연성을 높이는 데 효과적입니다. 특히 오랜 시간 앉아 있는 생활 습관으로 인해 굳어진 흉곽을 확장하고 깊은 호흡을 유도하는 데 유용한 아사나입니다. 이 자세는 등을 아치형으로 만들어 가슴을 위로 .. 2025. 3. 4. 살람바 사르반가사나(어깨서기) 효과와 방법, 티칭 멘트 살람바 사르반가사나 (Salamba Sarvangasana, 어깨서기)살람바 사르반가사나는 어깨서기 자세로도 알려져 있는 요가 아사나입니다. '더불어'라는 의미의 sa에 '버팀대'라는 뜻을 지닌 alamba가 합성된 살람바(salamba)는 '지지하는'을, 사르반가(sarvanga)는 '전신'을 의미합니다. 즉, 이 자세는 전신을 지탱하는 역전 자세로 몸 전체를 균형 있게 단련하는 효과가 있습니다. 요가에서는 '아사나의 여왕'이라고도 불리며, 혈액 순환을 촉진하고 내분비계를 활성화하는 데 큰 도움이 됩니다. 효과살람바 사르반가사나는 '아사나의 여왕'이라 불리는 만큼, 신체적 정신적으로 긍정적인 영향을 미치는 아사나입니다. 턱으로 가슴을 압박하는 이 아사나는 갑상선과 부갑상선을 자극하고, 순환계와 소화계.. 2025. 2. 25. 할라사나(쟁기자세) 효과와 방법, 티칭 멘트 할라사나 (Halasana, 쟁기자세) 할라사나는 요가의 대표적인 도립 자세 중 하나입니다. 할라(hala)는 산스크리트어로 '쟁기'를 의미합니다. 할라사나는 몸을 쟁기처럼 접는 형태에서 유래하였으며, 쟁기를 닮은 자세라고 하여 이 이름이 붙었습니다. 효과할라사나는 전굴 자세 중 하나로, 등을 깊이 스트레칭하고 신체의 균형과 유연성을 높이는 효과가 있습니다. 목과 척추를 부드럽게 이완시키고 긴장을 해소하는 데 도움을 줍니다. 특히 현대인들의 만성적인 척추 긴장과 피로를 완화하는 데 매우 유용합니다. 할라사나는 또한 소화 기능 개선에 매우 효과적입니다. 인슐린의 분비를 촉진시키고 간과 신장의 기능을 강화시킵니다. 혈액 순환을 돕고 신진 대사를 활발하게 합니다. 변비를 해소하고 생리통을 줄여줍니다. 할라사나.. 2025. 2. 18. 이전 1 다음
